Dlaczego warto jeść ryby 2–3 razy w tygodniu

Ryby to jedne z najcenniejszych produktów dla zdrowia serca, mózgu i całego organizmu. Oto główne powody, by włączać je do diety kilka razy w tygodniu:

Omega-3
Ryby, szczególnie łosoś, makrela i sardynki, są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3. Wspierają układ sercowo-naczyniowy, zmniejszają stany zapalne i poprawiają pracę mózgu.

Łatwo przyswajalne białko
Białko z ryb jest lekkostrawne i dostarcza organizmowi wszystkich niezbędnych aminokwasów potrzebnych do regeneracji i wzrostu tkanek.

Witaminy i minerały
Ryby zawierają witaminę D, B12, jod, selen i cynk — wzmacniają odporność, kości oraz układ nerwowy.

Wsparcie dla mózgu
Regularne spożywanie ryb wiąże się z lepszą pamięcią, koncentracją i mniejszym ryzykiem zaburzeń poznawczych związanych z wiekiem.

Zdrowa skóra i włosy
Tłuszcze i minerały z ryb pomagają utrzymać elastyczność skóry, a włosy stają się mocniejsze i bardziej lśniące.

Kontrola masy ciała
Ryby są niskokaloryczne, długo sycą i wspierają zdrowy metabolizm.