Sprawdzaj napoje Napoje gazowane i soki w kartonach zawierają dużo cukru. Zamień je na wodę, wodę mineralną, herbaty ziołowe lub domowe lemoniady bez dodatku cukru.
Słodycze w małych porcjach Nie zakazuj sobie całkowicie, ale zmniejszaj porcje. Na przykład kostka gorzkiej czekolady zamiast dużego batonika.
Zamienniki cukru w wypiekach Używaj owoców (banan, jabłko, daktyle) do słodzenia deserów. Dodają smaku i jednocześnie wartości odżywczych.
Powolne ograniczanie Jeśli jesteś przyzwyczajony do słodkiego rano — zmniejszaj ilość cukru stopniowo. Na przykład w kawie lub jogurcie co tydzień trochę mniej.
Uważaj na „ukryty” cukier Pieczywo, sosy, jogurty, ketchupy — często zawierają go bardzo dużo. Czytaj etykiety i wybieraj opcje z niższą zawartością cukru.
Zastępuj słodki smak innym Owoce, suszone owoce, orzechy, jagody — świetna alternatywa dla słodyczy. Dodawaj je do kasz, jogurtów, koktajli.
Ciesz się smakiem Gdy jesz coś słodkiego — rób to świadomie, małymi kęsami. Organizm odczuwa satysfakcję, a ty zjadasz mniej cukru.
